Tabla Calórica

La tabla calórica os dará información sobre los diferentes alimentos que consumimos. A algunas personas esto les servirá para tener monitorizado los alimentos que ingiere, sobre todo si estas controlando y analizando tu índice de masa corporal o la grasa corporal que tienes. Esta tabla IMC muestra ejemplos de índices de masa corporal. La cifra a la que tu altura corresponde con tu peso es tu índice de masa corporal.

La obesidad es más comúnmente causada por una combinación de ingesta excesiva de energía por alimentos, la falta de actividad física, y la susceptibilidad genética, aunque en algunos casos son causados principalmente por los genes, trastornos endocrinos, medicamentos o enfermedades psiquiátricas.
Si tienes Masa corporal baja puede disminuir el sistema inmunológico de tu cuerpo, lo que podría conducir a enfermedades, como la desnutrición, pérdida de masa ósea, y otras condiciones. Cuanto menor sea su IMC mayor riesgo de padecer enfermedades.


Calorías por 100 gramos

Alimento Calorías Proteínas Grasas Azúcares
Leche entera 63 3,2 3,7 4,6
Leche semi desnatada 49 3,5 1,8 5,0
Leche desnatada 33 3,4 0,2 4,7
Yogur entero 64 3,8 3,6 4,3
Yogur descremado 42 3,8 1,1 4,3
Mozzarella 224 19,9 16,1
Quesito en porciones 309 11,2 26,9 6,0
Huevos de gallina 156 13 11 1
Carne magra de buey 129 21 5 --
Carne de pollo 112 20 4 --
Carne magra de cerdo 151 20 8 --
Jamón cocido 412 21 36 --
Jamón crudo 434 23 38 --
Salami 475 23 43 --
Mortadela 415 14 40 --
Merluza 69 15 1 --
Trucha 86 14,7 3 --
Atún fresco 226 21,5 15,5 --
Almejas 73 10,2 10,5 --
Sepia 72 14,0 1,4 --
Judías verdes 110 6,4 0,6 20,7
Judías secas 254 16,7 2,8 23
Guisantes 70 7 0,2 10,6
Lentejas 296 21,1 2,7 49,8
Garbanzos 298 16,6 6,9 45,1
Pan común 279 8,7 0,2 64,7
Pan integral 229 9,0 1,6 47,5
Pasta 336 10,8 0,3 77,4
Arroz 340 6,3 1,0 81,7
Galletas secas 410 7 8 82
Rebanadas de pan tostado 409 10,9 5 285
Bastoncillos 380 10,9 5,5 77,2
Mantequilla 752 0,5 83,1 0,6
Manteca 894 0,3 99,3 0
Margarina 730 0,1 91 0
Aceite de semilla 900 0 100 0
Aceite de oliva 900 0 100 0
Alcachofas 17 1,7 0,2 2,3
Zanahorias 22 1,1 0 4,8
Coliflor 25 3,2 0,2 2,7
Pepinos 14 0,7 0,5 1,8
Judías 18 2,1 0,1 2,4
Hinojo 16 0,5 0,3 3,2
Lechuga 15 1,8 0,4 1,1
Berenjenas 16 1,1 0,1 2,9
Espinacas 23 3,4 0,7 0,8
Patatas 90 2,1 0,4 20,8
Pimientos 22 5,0
Tomates 16 2,9
Albaricoques 31 7,6
Melocotones 30 6,9
Manzanas 45 11,1
Plátano 80 19,2
Naranjas 41 9,3
Pomelos 36 8,3
Fresas 29 5,9